Como escolher um tênis ideal para a academia e evitar lesões

Escolher o tênis certo vai muito além da estética ou de uma boa promoção. A decisão pode influenciar diretamente na performance, no conforto e, principalmente, na saúde de quem pratica atividades físicas. Afinal, cada tipo de treino exige características específicas no calçado, e o uso incorreto pode trazer consequências negativas. Mas afinal, como escolher um tênis ideal para academia sem errar na decisão?

Identifique seu tipo de pisada

Antes de investir em um novo par, o primeiro passo é entender o tipo de pisada. Segundo especialistas em ortopedia e fisioterapia, existem três principais padrões: neutra, pronada e supinada.

A pisada neutra é a mais comum e eficiente. Nela, o pé distribui o peso de forma equilibrada, com leve apoio na parte externa do calcanhar e finalização no centro da ponta do pé. Dessa forma, há melhor absorção de impacto e menor risco de lesões.

Já na pisada pronada, o pé gira excessivamente para dentro. Esse movimento pode causar dores nos joelhos, problemas nos tornozelos e até desgaste irregular dos calçados. Por outro lado, a pisada supinada ocorre quando o apoio se concentra na parte externa do pé. Embora menos frequente, essa característica gera sobrecarga na lateral do pé e no tornozelo, aumentando o risco de inflamações.

Portanto, identificar a sua pisada é fundamental para acertar na escolha do tênis e evitar problemas a longo prazo.

Métodos práticos para descobrir sua pisada

Muitas pessoas acreditam que identificar a pisada é complicado, mas isso não é verdade. O teste da sola desgastada é um dos métodos mais simples: se o desgaste do tênis é equilibrado, a pisada tende a ser neutra; se está mais marcado na parte interna, indica pisada pronada; e se o desgaste é externo, trata-se de uma pisada supinada.

Outro método bastante usado é o teste da pegada molhada. Basta molhar o pé e pisar em uma superfície lisa. O formato do arco plantar revelado na marca ajuda a identificar o tipo de pisada.

Segundo o ortopedista do Centro de Ortopedia do Hospital Nossa Senhora das Graças, Dr. Luiz Fernando Bonaroski, outra maneira de confirmar o padrão é por meio da análise em lojas especializadas. “Algumas lojas possuem dispositivos específicos para identificar o tipo de pisada. Em casos mais detalhados, pode-se recorrer ao exame chamado baropodometria”, explica.

O impacto da tecnologia nos calçados esportivos

A indústria esportiva evoluiu consideravelmente nos últimos anos, trazendo inovações que facilitam a escolha. Atualmente, muitos tênis contam com sistemas de amortecimento e estabilização que atendem diferentes tipos de pisada.

“De forma geral, os tênis já são elaborados para atender essa demanda. Contudo, nas pisadas neutra e supinada, o amortecedor precisa ser um pouco mais efetivo”, destaca Bonaroski.

Além disso, é importante lembrar que cada pessoa pode reagir de forma diferente ao mesmo modelo. Por isso, experimentar o calçado, caminhar com ele e até realizar alguns movimentos simples na loja é essencial antes da compra.

O risco de escolher o modelo errado

Optar pelo tênis inadequado não é apenas desconfortável, mas também prejudicial. De acordo com o ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, João Polydoro, o uso incorreto pode comprometer a execução dos movimentos e sobrecarregar músculos e articulações.

“Se o treino tem mais corrida, um tênis com amortecimento protege melhor as articulações. Já para o levantamento de peso, um solado rígido garante estabilidade. Quem treina um pouco de tudo deve buscar um modelo que equilibre essas características”, explica Polydoro.

Portanto, como escolher um tênis passa também por compreender o tipo de treino que será realizado. Não adianta investir em um calçado indicado para corrida se sua rotina na academia inclui predominantemente musculação ou crossfit.

Diferença entre tênis de corrida, musculação e crossfit

Um erro comum é acreditar que qualquer tênis esportivo serve para todas as práticas. Entretanto, cada modalidade exige requisitos específicos.

• Tênis de corrida: priorizam o amortecimento e a absorção de impacto, protegendo as articulações durante percursos longos.
• Tênis de musculação: pedem solado mais firme e estável, já que a prioridade é manter equilíbrio nos movimentos de força.
• Tênis de crossfit: devem equilibrar estabilidade e amortecimento, pois combinam corrida, saltos, levantamento de peso e movimentos funcionais.

Logo, a escolha correta depende diretamente do seu objetivo dentro da academia.

Dicas práticas para acertar na compra

Agora que você já sabe os riscos de usar o tênis errado, vale seguir algumas dicas para não se enganar na hora da compra:

1. Experimente diferentes modelos: não confie apenas na numeração. O ajuste varia conforme a marca.
2. Treine com o calçado novo gradualmente: use por períodos curtos no início para evitar desconforto.
3. Observe o conforto imediato: o tênis certo não precisa de “quebra” para se adaptar ao pé.
4. Leve em conta o tipo de treino: defina se vai usar mais para corrida, musculação ou treinos mistos.
5. Troque regularmente: em média, a vida útil de um tênis de academia é de 500 a 800 km de uso ou 6 a 12 meses, dependendo da intensidade.

Investir no tênis certo é investir em saúde

Saber como escolher um tênis ideal para academia vai muito além do design. A decisão deve considerar o tipo de pisada, a modalidade praticada e até o tempo de uso do calçado. Ignorar esses fatores pode resultar em dores, lesões e até afastamento dos treinos.